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RECEITAS DE SALADAS
RECEITAS DE SALADAS

 

 

Muitos brasileiros estão acostumados a comer o arroz, o feijão e a carne  e esquecem da tão importante salada. Mas hoje, devido a mídia e as orientações médicas e nutricionais, as saladas tornaram-se um item indispensável e quase que obrigatório na busca pela melhor qualidade de vida.

As saladas ganham mais importância no cardápio diário, pois proporcionam uma alimentação leve, nutritiva e saudável. Além  disso, garantem praticidade e pouco tempo para preparar um prato muito saboroso.

As folhas e vegetais são muito importantes na alimentação e nas dietas, porque são alimentos ricos em fibras e estas contribuem para o bom funcionamento do intestino ajudando na digestão.  São fontes de vitaminas e sais minerais que ajudam a manter o nosso organismo em perfeito funcionamento, proporcionando benefícios a saúde.

As vantagens do consumo de folhas e legumes não são facilmente encontradas nos demais alimentos, por isso, é aconselhável a ingestão de vegetais crus, já que o cozimento elimina uma parte dos nutrientes.

O consumo das saladas, principalmente no caso das folhas, é importante para o controle de peso, pois tem grande capacidade de saciedade quando ingeridos em boa quantidade e são pobres em calorias.

Nos períodos de  temperaturas mais elevadas,  a salada passa a ser ainda mais apreciada por se tratar de uma preparação agradável, com alto poder hidratante pela grande quantidade de água presente. A preparação é fácil e de rápida digestão, evita assim a sensação de estômago cheio e moleza pós refeição. A salada é a refeição ideal para quem está a procura de perder alguns quilos extras. Sugerimos o seu consumo como entrada, pois assim ela aumenta a saciedade e  reduz o consumo dos alimentos que engordam mais.

Alguns benefícios do consumo diário das saladas são: - Elas possuem baixa caloria e com isso contribui para a perda de peso; -Fornecem fibras, minerais e vitaminas para o nosso organismo que ajuda no funcionamento do mesmo; -Possui alto teor de água, por isso hidrata o corpo; -Exige pouco tempo de preparo, porém uma boa higienização; - Fácil digestão pelo organismo. Para torná-la ainda mais saudável, seguem algumas dicas: - Compre vegetais de época e frescos, pois além de mais baratos eles apresentam uma melhor concentração de nutrientes; - Procure folhas inteiras, limpas e sem manchas amarelas; - Lave bem os vegetais e em seguida deixe-os de molho com hipoclorito por quinze minutos; - Opte por temperos naturais como sal, ervas, limão e vinagre, pois são menos calóricos e podem acrescentar vitaminas e antioxidantes à receita. -Prepare e tempere os ingredientes perto da hora de consumi-los. Esta medida é importante para preservar o frescor e os nutrientes da salada. - Não abuse nos óleos e azeite, apesar de saudáveis eles são bem calóricos; - Cuidado com os acompanhamentos como molhos a base de maionese, creme de leite, queijos,etc. Prefira os que são à base de iogurte, mostarda e laranja no lugar da maionese tradicional. Simples ou mais sofisticadas, as saladas são muito bem vindas para quem está ou não de dieta. Portanto, a ingestão de saladas associada à uma alimentação saudável pode melhorar muito a qualidade de vida. Use sua criatividade, inove nos ingredientes e abuse das saladas FONTEwww.anutricionista.com

 

Acelga com molho branco

INGREDIENTES
cheiro verde
molho branco
Acelga

MODO DE PREPARO
Cozinhar as acelga com água temperada com sal e cheiro verde. Depois de cozido deixar escorrer. Preparar um molho branco, colocar nele os talos e servir quente, juntando o caldo de meio limão. Também pode servir os talos cozidos só com o molho branco.

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